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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🐟多种健康问题。江西🦕省卫健委当天举🏖行新闻发布会，组织医学专家〰为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神⤴内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的💩到来，预示着一年中最🌾炎热的日子来临。高温🔫天气下不少人会出现疲倦💉乏力、食欲不振、心烦意乱的症状🙂，中医称为“苦夏”。

　　“这其🌆实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学🚂附属医院🏰主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神✊内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾🙃胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清🎽淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也😹得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气🗣缓解疲劳。

　　“天热时心火🍤容易旺，可以找个凉快通风🎵的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定🤪下来。夏天一动容易大🍒汗淋漓，出多了汗会心慌🔜心悸，可以选早上或傍晚，天🙏气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些简😏单的拉伸，以微微出🐽汗为度，这样可以神清⛳气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群🌇需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🧟易造成中暑、热射病等健康🐗危害。哪些人群需要🍏高度关🛴注高温中暑？公众应该🍷采取哪些预防性措施？

　　江西省疾🔭病预防控制中心副主💕任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及各个年龄段👸的人群，需要特别关🚺注以下人群：一是老年人，老年人身体机能相📭对退化，对环境温度改变👌的感知和响🗣应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼🤝儿体温调节功能尚👃未发育完全；三是慢性🥏基础性疾病患者，尤其🤰患有心血管疾病、糖尿病🔎等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体🔳新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间🉐在户外或🚷者高温环境进行作业或高强度🙄体育运动的人员。

　　针对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公⏺众一要关注高温信息，提前做📃好防暑降温准备；二要避免高温暴🤺露，尽量减少外出活🥦动，出门避开高温时段；三要📷做好自我防护，户外活动或🎅作业时，做好防暑降温💃准备等。

　　避免口渴了才📦喝水，每次喝水🥖最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体💢补充水分？

　　南📎昌大学第二附属医院主任医🤵师杨人强说，公众应➕该不定时喝水，避免口渴了才喝水✅(因为此时身体已轻🤰度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动🌐饮水。喝水优选白开水或矿泉水，对于高温天🌿气出汗多的情况，及时💙补水的同时应😴该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添🎗加少许食盐或饮用🈁运动饮料。

　　“我们每次💩喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时🧔间内大量饮水不仅会加重🍨肾脏心脏负担，还💢可能会出现稀释性低钠血症，也就是我们常🤸说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能🌍不全的患者朋友饮🏨水量要适当严格🎇控制，最好根据每天👘体重变化调整饮水量。

　　夏季急🚟性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃🏒炎的高发期。

　　江西省人💬民医院副主任医师🌞王广玲表示，日常生活预防🤸的关键就是切💤断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做🤓好个人卫生，避🥃免手污染食物；其次食💴品安全这块可不能马虎，生的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加🏑热煮熟；吃不完的饭菜🌚尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用📦前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急➗性肠胃炎，我们治疗重点以🧘缓解症状、预防🌤脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重📓或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻🕜度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃📤部休息，每5分钟至10分钟多次少量🥡饮水，首🏰选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频🗂繁呕吐或腹泻导致无法饮🥩水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Ashley Chambers）