河青新闻网：根据记者Christine Diamond获取到的最新动🧣态，7777788888准新传真将于2025年08月25日在河青新🥜闻网举行隆重的开幕仪式。你中几次大⏯奖了？选号思路曝光

　　先看图

　　你是不是正在💸用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🖊服，实则让我们的🤞身体付🐸出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🚁营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🎤简单的动作——站立，就能👇带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🆗活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态🎵下消耗的能量小于等💿于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🕗坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系😝统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🍘缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🐒活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🍜理安排站立时间，可以收获🌼一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🍵无力，食物在消化道🤝里“走走停停”，很容易堆积🌞在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🌪心肌群会自然收紧🗨发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以📺带动肠胃更💘快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🐸部分久坐的时间改成📴站着，胆固醇、甘油🦎三酯和内皮功能👐障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🌦病的风险更低了！

　　这首👗先是因为站着的时⛳候肌肉收紧，会比坐🀄着时燃烧更多热量，因此身🐲体也有更多机会分解甘油💫三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🔡肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🆎样帮助血🥟液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪💬之后，要是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还👅可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿🕚部、臀部、核心等部位的肌肉👲都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而📽且站立时身体重量对下肢骨骼的⛓压力，能刺激骨骼强化，有助于维🌑持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松🔭树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🕑在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果🥁不说，还可能伤害身体🏭。

　　下面这些常见的错误🐄站姿，快🚬看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势🔯不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🍚可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美😎小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太😜狠会使腰椎过度前凸，椎间🤱盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不😖仅容易导致腰痛，还容易增加🚑腰椎间盘📢突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🗾笔直的朋友，观察一下自己的📚侧面，如果发现🍓小腿肚后凸、大腿小腿不在一🔙条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种🥨膝盖过度后顶的😨站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🧖的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低😓头看看自己的鞋底，如果内侧🐸磨损很严重，那可能是足🐐外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是🐎足内翻。

　　不管是外翻🍊还是内翻，站立时都会让🎌脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🚤关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🏘个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🤶和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🌪轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿😕势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🤛于矫正脊柱、纠正驼背🕚等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的📡朋友。

　　踮脚站：血管和小腿⚽双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🚂脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🤙腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容易水🏥肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸🍂均匀，不要憋气。

　　虽说适当站😈一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立💆时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环😡疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🐅小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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井川愛美/CeCe Mecta/吉川玲奈/西野香織

（青岛日报／观海新闻记者 Christine Diamond）