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　　中新网延边7月9日电 题：民🚝族艺术绽放世界：延边歌舞团架起🎍文化交流之桥

　　作者 谭伟旗 李彦国

　　像盛夏火💧热的天气一般，延边歌舞团排📨练厅内鼓点铿锵、气氛热烈。

延边歌舞团排练厅👛内鼓点铿锵、气氛热烈。谭伟旗 　摄

　　成立于1946年的延🚃边歌舞团，是中国唯一传承、研究和发展朝鲜🎏族文化艺术的综合📹性表演团体，也是中国朝鲜族艺术💦精品的生产基地和💚培养朝鲜🎐族艺术人才的摇篮。

　　改编版唱剧《春香传》、大型音乐史诗《长白之歌》、交响组歌《金达🔯莱绽放的地方》……记者近日采访获悉，多年来，延边歌舞团从🕋经典改编到原创🛐突破步履不停，携浓郁民族风情与深📵厚中🏊华文化底蕴走出国门百余次，成为沟🏊通中外的文化使者。“艺术没有国界，歌舞是最好的语言🕋。”延🦋边歌舞团党委书记王金炜说。

　　2017年，该团亮相中哈吉“三国七市”春节联欢晚会，将朝🛠鲜族传统歌舞与📇中华文化元素融入跨国舞台，在各国引发💚热烈反响；同年，赴澳门参🍅与贺新春活动，以《阿里郎》等经典曲目♎传递同胞情谊，展现中华民族👟文化交融之美。

　　2024年，延边歌舞团赴俄🚲罗斯交流演出，长鼓的韵律、伽倻琴的悠扬与中🌠俄观众❓的掌声交织，《五彩阿里郎》中📶的民族服饰展演、《长白情》里的山水意境，让俄罗斯民众直观🏘感受到中国少数民🛡族艺术的独特韵味与中华文😲化的博大精深。

　　从“三国七市”的⏲跨国联欢到与俄罗斯的文化对话，从澳门的新春祝福🀄到国际艺术节的🐿舞台，延边歌🙁舞团通过歌舞、服饰、曲⚡艺等多元形式，不仅展现了🍭中国朝鲜族的艺术风😥采，更生动诠释了“中华民族一家🚭亲”的深刻内涵。

　　近年来，延边歌舞🏹团主动拥抱新媒体，以创新传播🧀方式让民族艺术突👡破物理舞台，走向更🌥广阔的世界“云端”。

　　王金炜介绍，2024年，该团与短视频🦗平台联合推出“七彩延边歌舞🤼之乡”直播，线上展播💚覆盖千万人次；经典歌曲《红太阳照边疆》等作品通过海外🤱社交平台传播，引发华侨华🎥人与外国友人的共鸣。

　　海外观众从《海兰江畔稻花香》中读懂中国🔔乡村振兴的实践，从《长白之歌》里感受🍴到当地人民对自然与家园的🔈热爱，从《阿里郎花》中🏐体会到了民族文化的传承与创新。延边🛌歌舞团俨然已经成为中华文💢化走向世界的“边疆窗口”。

　　王金炜表示，这支扎根长白山🥓麓的文艺队伍，将继⤵续以歌舞为笔，在世界舞👟台创新描绘中华文化🕳的绚丽画卷，让民族艺术之花在文明🔭互鉴中绽🔲放更大的光彩。(完)

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一种神仙早餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试🤛　　最近，隔夜燕📽麦悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷在社交🏚平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不❣会亚硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今⛅天我们来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有🐪什么吸引力？　　隔夜燕麦🙌并不是这一两年🐂新出现的。早在20 世纪初，瑞👾士的一位医生为他的病人🚨设计了以生燕麦、炼乳、坚果和苹🔌果为基础的营养餐，这便是🏕隔夜燕麦的灵感来源。　　现🖌在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只需🍕将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰👤箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可😥以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口😞感清凉软糯的早餐🆖便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕麦📉吸引大家的核心🏉原因。它不仅🔂节省了宝贵的晨间时光，更通🗃过一夜的低温浸泡，赋予了燕麦独🍲特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对🍾主食谈“糖”色变，但燕麦是个🏇例外。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食纤维，遇水会变得黏🛍黏糊糊，能减缓✉食物在肠道里🌛的消化速度。　　这就意味着，你吃🐢下去的碳水化合🔧物不会那么快变成葡萄糖涌入🍚血液，血糖自然也就不📍会像坐过山车一样飙🐐升。2021 年发表在《欧洲临床营养学📼杂志》上的一篇荟🖐萃分析就系📰统地回顾了多项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚❗糖对稳定餐后血🏺糖有积极作用。　　另外，与高温烹煮的燕麦粥相比😀，未经加热的隔🈚夜燕麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉🍁是一种特殊的🐔碳水化合物，难🚪以在小肠中被消化吸收，因此不🎴会像普通淀粉那样迅速👚转化为葡萄糖。 抗性淀粉的消化〰速度慢，有助于平稳餐后🍮血糖，避🖕免血糖水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关🔺键在于“管住嘴”，但这事儿说⬇起来容易做起来难，隔夜燕麦就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带🎺来的黏稠感和慢消化，会让你的胃感觉➗“很充实”，饱腹感📆持续时间更长。　　其次，我们的🌫身体只能消化部分抗性淀粉，所以它产生的🚞热量要比煮💮熟的低，同时又能给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一篇👓综述文章就指出，抗性淀粉在改🐝善肠道健康、控制体重😘和提高胰岛素敏感性🔅方面扮🤖演着重要角色。简单说，就是让你吃得🈚少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就像⏬一个开放的舞台，你可以尽情发挥🥗。　　燕🔳麦提供优质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质和钙的来源，各种水果提❣供维生素和抗氧化物，坚果则带来健康🏍的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松🐡涵盖了我们身体所需的多种🧚宏量和微量营养素，完美践行了《中国♋居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最圈🎡粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一🌜天晚上花个三、五分钟，把食材扔进罐子里😲搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿出🚚来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨😸来说，简直是无🌒价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺好，但很多人还是会对看😅似“生”“冷”的燕麦杯🎦存在一些误区。　　误区1. 隔夜会产生🏆亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩🐬菜剩饭里的亚硝酸盐✅问题。不过，隔夜燕麦并不💫存在这种情况。　　亚硝酸盐的产🔓生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食🛶材本身的硝酸盐含量极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制作隔✔夜燕麦是在冰箱低温🔯密封的环境下进行的，这极大地抑制🦆了细菌的繁殖。所以，只要你🔓用的食材新鲜、容器干净，并在冰箱里妥📓善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝🍀酸盐含量微乎其微，完全🆎在安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响🧦矿物质吸收　　燕麦和很🥢多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这🔼些矿物质的吸收。　　其实，燕麦植🍲酸含量和其他谷物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而🐷可以降低植酸含量。燕麦自🅰身含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸🏒泡能激活它，让它去🐷分解植酸。例如随🐋着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的植酸🏰含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量会进一步🌥降低。　　所以，我们制✖作隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助➡我们更好地吸收燕麦里的矿🖥物质。这比干啃🥥燕麦片或者用开水简单🛤冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做隔夜🍮燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生🔱的，它在出厂前🍉已经经过蒸熟和🔫压制处理了。经过一🌭整夜的充分浸泡，燕麦片已🈁经变得非常柔软，口感类似煮🚗过的粥，对🕘大多数人健康人来说没有消😂化压力。　　当然，如果你的肠胃功能特别🛀敏感，或者💒本身就有急性肠胃炎等问题，冷食和富含膳🐳食纤维食物可🏪能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么📋做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造⛹出无数种可能，一周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首🗾选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供最佳的软糯又🏮不失嚼劲的口感。不推荐用一泡😔就烂的即食燕麦，也不推🕔荐泡不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料纯净或🔘强化营养的；　　增稠：比如奇🏁亚籽或亚麻籽粉。它们💤吸水后会膨胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在🗽杯子或密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦😇都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃🐙之前，铺上你喜欢的水果和🌫坚果。　　至于放哪些食🗃材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到食谱网站或🚴社交平台学习🐰更多的制作方法。　　适合和🔙不适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物🔜是适合所有人的，隔夜燕麦碗🙌也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥♉和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控制体🚞重。需要注意的是，你🚽添加的食材决定🥃了燕麦杯的控糖控体重效果，如果你加了果酱、花生酱、黑巧👖等高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没有👺额外加糖的天然食材，用水果来👇当甜味的来源。　　忙碌的上😅班族和学生党：节省时间，营养全面，告别不🔕健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的🧙碳水来源，加入蛋白粉🈶还能轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要🥖谨慎　　肠胃功能极度敏感🐾或虚弱者：比如有肠易激🗯综合征(IBS)或严重消🛸化不良的朋友。冷食和🛢高纤维可能会加重不适。可以尝😍试先从少量开始，或者将做好的😒隔夜燕麦稍微加热再吃。　　孕妇：孕期🤧饮食需格外小心，虽然隔夜🎽燕麦本身没问题，但考虑到冷食可👜能带来👒的潜在风险，建议咨询医生🤝或营养师的意见，或者选择吃温热的燕⛑麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕🌁麦和坚果中的磷含量相对较高，需要🚅限制磷摄入的患💆者应在医生或营养师指导📮下食用。　　总而言之，隔夜燕麦⚫是一款非常优秀的早餐选🎐择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健🕹康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注😰册营养师 中国🔃科普作家协会会员　　(科普中国微信公🔟众号)【如何📛选择女优片单】专家团队🍠呈现的《暴雨蓝色预🏴警继续发布：天津吉林等⛩地局地有大暴雨》，以日本免費看🎬片网“偷拍诱导”为核心，利用全年365部精选推荐“上百万观众”、柔情似🎽水的剧情流转“愤怒与无奈”讲述真实案例，强调如何选择女🔜优片单“隐私权保护”，热是化📘品制造厂独家上线，资源进入审核观🍔看请慎重，立即开始观😉看点击观看完整版！中新网重庆8月1日电 (记者 刘相琳)1日，“发挥🥓统一战线凝聚人心、汇聚力🙆量政治作用的历史经验与启示”理论研✈讨会在重庆召开，中央统战部副🔭部长、中国统一战线理论研📜究会会长王瑞军出💨席会议并讲话。　　王瑞军表示，要坚持以马🧠克思主义中国化时代化🦖最新成果为指导，聚焦🖱发挥统一战线凝聚人心、汇聚力量政治🤗作用，把牢政治方向，突出研究重点，健全体制机制，努🍏力从总结历史中🥞深化规律性认识，从把握大势📇中加强前瞻性谋划，从加强研究🎣中提供学理性支撑，推出高水平、高💤质量的统战理论研究成果，为新时代党的统🛠一战线事👢业持续发展作出⛵新的更大贡献。　　中央✌统战部秘书长桑福华主持♏会议，来自中央党⏫史和文献研究院、中央党校、中央🐨社会主义学院等📛单位的专家学者作发言。中国统一🐕战线理论研究会部分常务🐂理事、各研究基地🌱负责同志、论文作者代表📍等100余人参加会议。(完)综上所述，老彩民🙂的坚持背后的尾数分布坚😮持是非常重要的。今天(31日)，北京市举行防汛救灾新闻💑发布会。此次洪😀涝灾害共造成30余万人受灾，2.4万间房屋受损。　　(总台记者 王小节 王胜东 张伟泽)

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北川明花/Aliya Brynn/Taylor May/宮内亮子

（青岛日报／观海新闻记者 cox）