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　　夏天🌎是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是⏰盛夏的标配。这些香甜可🤗口的时令水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健〰康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰🍟镇西瓜消暑解🍛渴。但是，食用过凉的冰镇🚿西瓜可🚘能会刺激食道，造成食道或胃🏭黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜📠最好在室温中放㊙置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜🍆更合适？

　　专家建🈁议最好在两餐中间，在早饭💴后或者午饭后两🥘到三个小时食用，或者是在运动后半👁个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食📦用完毕，如👨果当天食用不完，可💶以放到冰箱里边冷藏，但建议不要超过一🌐天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部🙆发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🌆像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉🥧子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🎖维生素和果酸😏以及钙、磷等，可以💍补充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求🎽的人群；

　　膳食纤维含量丰富🥅，有益于肠道健康且能⬅稳血糖；

　　抗氧🚆化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该🕸怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是🌧糖尿病患者和消化功能🏏较差人群，应注意限量吃。还有🎂对桃毛过敏的🔮应优先选择油桃或者去皮后🗾食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有🎱紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特💔的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🍇并不算突出。虽说山竹的抗氧🔮化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常🌞情况下吃山竹❣的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在🤰每一个山竹底部都有花朵形状🈂的脐蒂，仔细数一下脐蒂🛥上面的“花瓣”数量，就可以猜出里🎲面果肉的瓣数了。所以，购买山🏌竹的时候，一定要💪选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜✝色比较绿，并🤖且果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🖍竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红🤯薯，但其实🍼它是一种水果。雪莲😃果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点🥟像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪🚕莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎🍯中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主🌨要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚😗果糖又叫作果寡糖或是蔗果低聚糖🌕，属于🏸益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好的💈水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚😁果糖后，它会被肠道中🛺的有益菌利用，促进双歧杆菌🖖等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌🚈群的作用。

　　另外，还有一项动物🦗实验发现：以患有糖尿病🗑的大🎾鼠为试验对象进行研究，证明了雪🚴莲果低聚果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🦐太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶🛵多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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服部早環/Ivana/如月せな/鈴木真夕

（青岛日报／观海新闻记者 涼森玲夢）