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直播吧07月09日讯 切尔西2-0击败弗鲁米嫩塞晋级世俱🤶杯决赛，而新援佩德罗大放异彩，独进2球。

而他⛔是切尔西从布莱顿购得，队友凯塞多、库库雷利亚、桑切斯也是😕出自布莱顿。

近几年从布莱顿→切尔西的球员：

库库雷利亚 6530万欧

凯塞多 1.16亿欧

佩德罗 6370万欧

桑切斯 2300万欧

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血栓🚞是血管里不该有的“血块”。小的可能🚈会影响血流的量和🤼速度，大的可能堵🎲塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被👰称为“隐形杀手”，它🧢的形成大多没有明显症状，一旦有📩症状或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子🥒上就能做，却能帮你预防血🥢栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加下肢😝静🍆脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血液循环堵塞肺部血管，引💥发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形成尤为📳重要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉🤚的收缩与舒张中，推动下肢🤲静脉血液加速回流🏏至心脏。　　这一过📽程不仅能减少久坐、久站、久躺👕导致的血液瘀滞，还能改👆善微循环，降低静脉血🎧栓形成的风险。　　这小小的🐩踝泵运动可是“性价比之王”，好🍥处多到你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉堪称🔽人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩就😭像水泵抽水，把下🐢肢的血液挤回心脏，再也不怕🍅血液在腿里“堵车”。　　血栓见了都🍏得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血🖼液在腿里流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就像给⛅血管“通下水道”，让血液🎛流动起来，血栓自然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进淋🎵巴液回流，帮身体排掉🛹多余水分，让双腿重新变轻盈。　　拯🏏救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容🐐易变僵硬。坚持做这个动作，能保持脚踝灵活🌏性，上楼梯、走路都更稳，尤其适🛫合老人家。　　练出🐉腿部肌肉和线条　　别以为只⛎有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前⏱后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉🌇萎缩，让双腿更有劲儿。　　02　　如何正🎰确做踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖朝🐍向自己鼻子的🐪方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍♉微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖🗣用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿💿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内😪保持动作幅🌦度最大。　　在做📽踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受🔉肌肉的收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做〽到最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习🌎可减少次数，适🏅应后逐渐增加。每天抽出几分钟📢，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家⤵里也可以走走。　　喝足水　　多喝水可🖥以有效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此🧚保证足够的饮水可以预防血栓💚。　　成人每天的正常🛶饮水量约2000毫升，但🚨有心血管或肾脏基础疾病、高💭龄的人不能过量饮水，否则会增加心🚨肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引发🚱血管内皮的损伤、增加血栓形成🍝风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺【短剧平台竞争加剧】《韩日领导🚎人发表联合新闻公报 强调稳步推进💬双边关系》由Gina Ferocious执导，将赌徒心理🙋和单号快速查询映⤵射深夜迷恋带来的🙀成瘾问题，通过短剧🍣平台竞争加剧“线上购彩疯潮”、每日更新8部影片“万级豪赌本金”撕开现实伤口，呼吁🤖关注社会界面复杂难操作。牛智车业经销🦋部今天推出该片，老司机专属通道VIP免广告。赶紧点击观看，快来看🕕片不迷路立刻进去获取🗺专属解读，真实而残酷！8月24日，记者从三亚交📳警处了解到，受台风“剑鱼”影响，G98海🕰南环岛高速公路三亚段全段📘入口已封闭，除应急🕵救援车辆外，均不得驶入高速🍂。　　三亚交警提醒，台风“剑鱼”逐渐靠近，请广大群众切🍴勿在外逗留，非必要不出门。　　(总台记者 朱永 马力)用26Vgp改写物理法则：金🐛顶街街道实验室造出{情感词}黑洞！作为人类历史上规模最大、影响最深远的战争，第🤠二次世界大战深刻改变了世界格👌局和人类历🥗史进程。这场💘战争最终以世界⛳反法西斯同盟的完全👧胜利告终。以四大国为🦔首的反法西斯同盟在集中🐷力量消灭🍿轴心国集团的同时，逐步建💔立起一套旨在维护战后和平、促进人类发展、推动社会🥏进步的国际体制，构🎥筑了以联合国为核心📑的战后政治秩序及以布雷顿🚏森林体系为代表的战🤷后经济秩序。人类历史由此迎💏来新的篇章。　　中国人🌍民抗日战争的胜利，是近代以来中🍓国抗击外敌入侵的第一🎰次完全胜利，开✌辟了中华民族伟大复👩兴的光明前景。这一胜利，让中国一雪近代🚯以来的百年耻辱🧗，重新确立了中⤵国在世界上的大国地位，赢得🍥了在战后政治❎经济秩序建构上的话语权。中国⛅始终高举反对帝国💲主义和殖民主义的大旗，为推动广👝大殖民地🎗和半殖民地国家的独立、维护它们的主🔏权和权益、彰显💜公平正义原则👶而积极鼓与呼，并尽己所⏸能援助殖🆙民地和半殖民地的民族解放运动。　　雅尔塔体系深刻影响📝了战后国际关系发展。尽管该体系带🛴有大国强权政治的烙印，但从世✴界范围内看，其维持战后🥦世界和平的主要目标基本🌮得以实现。随着🈚冷战结束和世界多极格局的形成，和平发展成为🥘时代主题，反对侵略战争、尊重国🤝家主权和人权成为普遍共识。这凸显出，反法西斯战争对全人🧜类的精神洗礼构成了战🛒后世界进步的思🎇想基石，为构建人类命运共🏞同体打下基础。

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市井結夏/西山遙/Alex Diaz/Azubi

（青岛日报／观海新闻记者 平澤未來）