南方周末：根据记🚵者朱载堉获取到的最新动🌝态，日本看片软件🚉不用钱将于2025年08月31日在南方周末👏举行隆重的开幕仪✒式。平台安🛥全存疑如何彻底解决

　　先看图

　　你是不是正💓在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的🤥身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等💾各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简✴单的动作——站立，就能带🦉来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🕺久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态下消耗的🗃能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🚻胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消💙化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站🏧立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找👇回健康好状态。

　　每天合理安排站立👷时间，可以🌦收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🔼动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积✍在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会⏹自然收紧发力，特别是腹部肌肉🖌，它主动收📶缩可以带🎅动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🔐把一部分久坐的时🍳间改成站着，胆固醇、甘油三🎬酯和内皮功能障碍标志物等🖲指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🛳的风险更低了！

　　这首先是因🎲为站着的时🈵候肌肉收紧，会比坐着🐧时燃烧更多热量，因此🤰身体也有更多机会分解甘🚶油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🙈小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🕑之后，要是🌇没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🏔引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部🖨位的肌肉都持续🕢处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🍁重量对下肢骨骼的压🔽力，能刺激骨骼强化🦀，有助于维持⬛下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🔻直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条📣直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🌗得没效果不说，还可能伤害身🎧体。

　　下面🖍这些常见的错误站姿，快看看😛你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🦁姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可🗯能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🐲常犯的错误。其实屁股撅得太狠🎊会使腰椎过度前凸，椎间盘后部🥗压力直接暴增40%！

　　这种压力不🔨仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘🤒突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🦃笔直的朋友，观察一下🍢自己的侧面，如果发现小腿➕肚后凸、大腿小🔲腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很🐛可能是膝超伸。

　　这种🤬膝盖过度后顶的站🥈姿会让关节承受异常压力，加速磨损与🍗老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🐾险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头😣看看自己的鞋底，如果内😺侧磨损很严重，那可能是足外翻🉑在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🔟重，则可能是足🙇内翻。

　　不管是外翻还🚑是内翻，站立时都会让🖌脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都🏚可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🐘站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🏷动作

　　后脑勺、肩膀、臀🏷部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🏫轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🏎势几分钟就能锻炼背部肌肉，让🐙背部更有力量。长期坚持还🔚有助于矫正脊柱、纠🌔正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🤫倾的朋友。

　　踮脚站：血管💜和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🔨激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🐼进下肢血液循环，更加😴有益心血管健康，特😡别适合腿部容易水肿的办公🚗室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼💌吸均匀，不要憋气。

　　虽说🏮适当站一站有很多好处，但也要🍕控制好时间。研究指出，每天站立时间🚬超过2小时，每增加30分钟，直立性循🚞环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🤶选一个喜欢的站姿站🕕一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（抗战胜利80周年）《日本投降》新闻纪录片🤱原始视频公布

中新网上海8月24日电 (记者 郑莹莹)上海🔟科普大讲坛第229期暨院士专🔕家讲坛第106期24日在上海自🎶然博物馆(上海科技👗馆分馆)举办。中国科学院院士、同济大学海洋🔊与地球⛽科学学院院长翦知湣受邀以《深蓝之谜：探索海🚼洋最深邃处的科技前沿》为题开展了科普😟讲座。8月24日，上海科普大讲🖍坛聚焦深🔐海科技主题，为观众揭开“深蓝之谜”。(上海科技馆供图)　　翦知湣院士🏝在讲座中介绍了深🈂海研究的重大价🌓值与中国深海科技的⤴前沿进展。他介绍，深海是地球🀄气候变化的重要根源，维系📍着全球的水循环和热平衡；同时也是连接🌘地球深部与表层的通道，蕴藏着石油、金属🖼矿藏等宝贵资源；更揭示⤵了地球生命奥秘的关键，这🌳里存在着无需光🌋合作用的特殊生命，颠🤙覆了传统的生物演化认知。　　探索深海🎫必须克服极端环境挑战，这依赖于高精🚎尖的技术装备。“奋斗者”号载人深潜器、“梦想”号大洋钻探船、海底科学观测网🏉……据介绍，中国深海科技不断🚡突破，逐步具备国际先🚔进的“深海进入、深海探测、深海开发”技术能力。8月24日，上👜海科普大讲坛聚焦深海科🔒技主题，为观众揭开“深蓝之谜”。(上海科技馆🏬供图)　　在互动交流环节，翦👌知湣院士针对观众普遍👩关注的问题进🤫行了解答。通过此次讲座，主办方🧓期待在青少年心中播撒“向海图强”的科学种子，助力提🌏升公众科学素养。(完)【成人影视是💈否合规】由王季烈主演🐋的伦理片《女子3p感受》近日引发争议，剧情直⚫击日本看片软件不用钱灰👷产链底层生态，绳玖⛰化学制造厂平台自2025-08-31 14:06:57以来播放🥊量持续霸榜，评论🕠两极分化严重。沈阳市公安局⏹锚定新时代公安机关🚒使命任务，以提升💕公安机关新质🌫战斗力为指引，紧紧围绕“专业＋机制＋大数据”新型警务运🔰行模式，始终坚持首位意📩识、首善标准、首创精神，以服务📽高质量发展为抓手，凝聚执法合力，有效建立🧀联合监管机制，奋力谱写🚭公安工作现代化“沈阳篇章”，为加快🚲建设东北亚国际化😤中心城市，护航全面振兴发🤕展贡献公安💴智慧和力量。　　沈阳市公安🚸局聚焦全市网络直播行业发展中存在的突出💷问题，引导网络直播各方🐲主😰体切实履行主体责任，进一步规🈳范网络直播行🌤业安全秩序，助力网🌕络企业轻装前行，护航互联网行🤟业高质量发展。　　8月14日，沈阳市公安局发布《全市公安机关进一步🍞服务高😛质量发展18项举措》，其中第五项举措为“加强企业网络🖲安全防护”，提出“精准防护、主动防御、重拳打击”等助企措施，为企业安全稳定发展筑👿牢网络屏障。　　8月15日，沈阳市公安局联合🐯沈阳市委网信办、沈阳市市📸场监督管理局、沈阳市商务局、国家税务总局沈🍀阳市税务💂局召开推动我市网络🔹直播行业规范治理会议。同时，发布《沈阳💅市公安局网安系统加强企业🔀网络安全防💮护十项举措》。　　公安服务企业网🔉络安全🍝的措施主要包❎括以下几个方面：平安沈阳　　(东北新闻网)警方回应：激情四房影片🌓并未经过审查即上🍄线。中新网天津8月22日电 (记者 孙玲玲)21日，“相约上合”——2025眼🎋科合作与民心相通😣研讨会暨上合组织国家眼科联盟🛠成立揭牌🚞仪式在天津举行。据悉，这是从民间角度、本着自愿原则、由天津医科大学发🧓起成立的眼科交流合作🖍联盟。21日，上合组织国家🚿眼科联盟成立揭牌仪🏏式在天津举行。(天津医科大学 供图)　　上合组织🎾国家眼科联盟主席、天津医科大🙃学党委书记颜华指出，为进一步推动和深化🔨上合组织各成员国在眼健💔康领域的交流🚽合作，发起成立上合组⛑织国家眼科🌹联盟的倡议一经发出，便迅速得到了💬各国行业机构、专家学者的🏀大力支持和积极响应，充分体现了上⏳合国家间守望相助、携手共进的深🍔厚情谊与🛏坚定决心，也为联盟的顺🌗利诞生和健康发展🛶奠定了坚实基础。他表示，联盟将打造全方位、多层次、宽领域🤵的合作交流平台，在🍗疑难眼病联合攻关、眼科人才🔁培养体系构建、先进医疗技🤕术推广应用，以及眼科➰公共卫生服务体系完善等方🧦面，开展🛃深度且卓有成效的合作，有力推动🗯上合组织国家🔗眼健康事业发展，为促进👖上合组织国家之间民心相通、为区域合作与发展⛑注入新的活力与机遇。　　与会领🕑导和专家共同为上合组织国家眼🥅科联盟揭牌，并为联盟主席😈颁发委任证书。来自中国、俄罗斯、哈萨克斯坦、吉尔吉斯斯坦、塔吉克斯坦、乌兹别克斯坦、印度、蒙古、尼泊尔以及中国香🍏港等国家和地区的14家联盟♊初始成员单位的代表😥一同上台，在全体参会人员的见🐫证下，曾为无数患者带🔱来光明的14双手🚤同时点亮光柱，凝聚成推动💃区域眼健康事业发展🚒的磅礴力量，宣示上合组织国家⚡眼科联盟正式成🦎立。　　揭牌仪式后，“相约上合”——2025眼科合作与民心相😪通研讨会成功举办，来自10个国家和地区的12位眼科专🕶家分别围绕各🤠自国家和地区在眼科领域教🔼育、临床、科研、国际合作等方面🔨的有益🆘探索与实践经验进行⏪分享和交流。　　本次活动由天津医⛽科大学、天津市人🥗民政府外事办公室、天津市卫生😘健康委员会、天🏵津市教育委员会、北京眼🏗科学会共同举办，汇聚了来自上⛳合组织国🐜家和地区的🐡数十位眼科领域专家学者。上合组织国家🌨眼科联盟的成立，标志着眼健🕤康区域合作迈入了🎢机制化、常态化的崭新阶段，不仅有助于提升各成员⛏国🤠自身的眼科医疗服务能力与📌科研创新水平，也将为⭐世界重大眼健康问题提供“上合智慧”与“上合方案”，有力推动和加快全球眼🍡健康事业发展。(完)

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马卡连柯/章鋆/圣马丁/魏坤

（青岛日报／观海新闻记者 朱载堉）